 |
 |
 |
"»Ç»Ç¶ß"´Â ÇÁ¶û½º¸»·Î "¾Æ±âÀ½½Ä ¸¸µé±â"¶õ ¶æÀ¸·Î
ÃÖ°í·Î Ű¿ì°í ½ÍÀº ¾ö¸¶ÀÇ ¸¶À½À» ´ã¾Æ °úÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸ÅÀÏ ´Ù¾çÇÑ
¸Þ´º¸¦ °¡Á¤±îÁö ¹è´ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù. |
|
|
 |
|
| |
|
|
| |
 |
l Ãʱâ l Áß±â l ÈıâA l ÈıâB l ¿Ï·á±âA l ¿Ï·á±âB l À¯¾Æ¹äA l À¯¾Æ¹äB
l ¾ÆÀ̱¹A l ¾ÆÀ̱¹B l À¯¾Æ¹ÝÂù |
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ü¿¡ °É·¯ ¸¸µç ¹ÌÀ½ÇüÅÂÀÇ À¯µ¿½Ä ÀÔ´Ï´Ù.
¿ ·® : 40~80kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ÀÌÀ¯½Ä ÀûÀÀ±â°£À¸·Î ¿µ¾çÀû °¡Ä¡º¸´Ù´Â ¼ù°¡¶ô¿¡ ´ëÇÑ ÀûÀÀÀ» Áß¿ä½ÃÇϸç ÇÏ·ç¿¡ 1ȸ½ÄÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖ·Î °úÀÏÀ̳ª ¾ßä À§ÁÖ·Î 1~2°¡ÁöÀÇ ½ÄǰÀÌ Ã·°¡µË´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö³ª ÁßÅÁÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© µûµíÇÏ°Ô µ¥¿î ÈÄ ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î ¶°¸ÔÀÔ´Ï´Ù.
¾Æ±â°¡ ¿øÇÏ´Â ¾ç ¸¸Å ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¿ÀÀü10½Ã°æ¿¡ ¸ÔÀ̼¼¿ä.
|
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ½ÒÀ» 3/2Á¤µµ °¥¾Æ ¸¸µç Á× »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
¿ ·® : 110~150kcal
¿µ¾ç Ư¡ : º»°ÝÀûÀ¸·Î ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±âÀ̹ǷΠ´Ü¹éÁú À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀÌ ÀÛ¼ºµË´Ï´Ù. ¼è°í±â, ´ß°¡½¿»ì, Èò»ì»ý¼± µî ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¾Æ±âÀÇ ¼ºÀåÀ» µ½½À´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ÇÏ·ç¿¡ 2ȸ½ÄÀ» ÇÏ¸ç ¿ÀÀü 10½Ã¿Í ¿ÀÈÄ 2½Ã°æ¿¡ ¸ÔÀÔ´Ï´Ù.
½ÒÀÌ °¥¸° »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾Ã´Â ¿¬½ÀÀ» ½ÃÄÑÁֽô °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
|
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : Ä¡¾Æ°¡ 4°³ ÀÌ»ó ³ ¾Æ±âµéÀº °íÇü¹°ÁúÀ» ¾ÃÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÒÀ» °¥Áö ¾ÊÀº »óÅ·ΠÁ×À» ¸¸µì´Ï´Ù. Áï, ¹«¸¥¹ä ÇüÅ·Π¸¸µé¾îÁö¸ç Çô·Îµµ À¸±ú¾îÁö´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
¿ ·® : 210~220kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ¸ðÀ¯³ª ºÐÀ¯ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¹Ý¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀÌÀ¯½ÄÀÇ ¾çÀÌ ´Ã±â ¶§¹®¿¡ 5´ë¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾Æ±â¿¡°Ô ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ¼ºÀΰú °°ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÀü 10½Ã, ¿ÀÈÄ 2½Ã, ¿ÀÈÄ 6½Ã°¡ Àû´çÇÏ¸ç °¡´ÉÇÏ¸é ¿ÀÈÄ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ÀÌÀ¯½ÄÀ» ¸ÔÀÌÁö ¸¶¼¼¿ä..
|
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : Ä¡¾Æ°¡ 4°³ ÀÌ»ó ³ ¾Æ±âµéÀº °íÇü¹°ÁúÀ» ¾ÃÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÒÀ» °¥Áö ¾ÊÀº »óÅ·ΠÁ×À» ¸¸µì´Ï´Ù. Áï, ¹«¸¥¹ä ÇüÅ·Π¸¸µé¾îÁö¸ç Çô·Îµµ À¸±ú¾îÁö´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
.
¿ ·® : 210~220kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ¸ðÀ¯³ª ºÐÀ¯ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¹Ý¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀÌÀ¯½ÄÀÇ ¾çÀÌ ´Ã±â ¶§¹®¿¡ 5´ë¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾Æ±â¿¡°Ô ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ¼ºÀΰú °°ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÀü 10½Ã, ¿ÀÈÄ 2½Ã, ¿ÀÈÄ 6½Ã°¡ Àû´çÇÏ¸ç °¡´ÉÇÏ¸é ¿ÀÈÄ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ÀÌÀ¯½ÄÀ» ¸ÔÀÌÁö ¸¶¼¼¿ä..
|
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : Ä¡¾Æ°¡ 8°³ ÀÌ»ó ³ ¾Æ±âµéÀº ¼ºÀΰú ºñ½ÁÇÑ ¹äÀÇ ÇüŸ¦ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ¿Ï·á±â ¶§´Â ¼ºÀνİú´Â Á¶±Ý Â÷À̰¡ ÀÖ´Â Áø¹äÇüÅ·Π¸ÔÀÔ´Ï´Ù. ÀüÇô °£À» ÇÏÁö ¾ÊÀº ´Ü°è¿Í´Â ´Þ¸® ¾à°£ÀÇ °£À» ÇØÁÝ´Ï´Ù.
¿ ·® : 280~330kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ¸ðÀ¯³ª ºÐÀ¯ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¹Ý¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀÌÀ¯½ÄÀÇ ¾çÀÌ ´Ã±â ¶§¹®¿¡ 5´ë¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾Æ±â¿¡°Ô ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ¼ºÀΰú °°ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÀü 10½Ã, ¿ÀÈÄ 2½Ã, ¿ÀÈÄ 6½Ã°¡ Àû´çÇÏ¸ç °¡´ÉÇÏ¸é ¿ÀÈÄ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ÀÌÀ¯½ÄÀ» ¸ÔÀÌÁö ¸¶¼¼¿ä..
|
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : Ä¡¾Æ°¡ 8°³ ÀÌ»ó ³ ¾Æ±âµéÀº ¼ºÀΰú ºñ½ÁÇÑ ¹äÀÇ ÇüŸ¦ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ¿Ï·á±â ¶§´Â ¼ºÀνİú´Â Á¶±Ý Â÷À̰¡ ÀÖ´Â Áø¹äÇüÅ·Π¸ÔÀÔ´Ï´Ù. ÀüÇô °£À» ÇÏÁö ¾ÊÀº ´Ü°è¿Í´Â ´Þ¸® ¾à°£ÀÇ °£À» ÇØÁÝ´Ï´Ù.
¿ ·® : 280~330kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ¸ðÀ¯³ª ºÐÀ¯ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¹Ý¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀÌÀ¯½ÄÀÇ ¾çÀÌ ´Ã±â ¶§¹®¿¡ 5´ë¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾Æ±â¿¡°Ô ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ¼ºÀΰú °°ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3ȸ½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÀü 10½Ã, ¿ÀÈÄ 2½Ã, ¿ÀÈÄ 6½Ã°¡ Àû´çÇÏ¸ç °¡´ÉÇÏ¸é ¿ÀÈÄ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ÀÌÀ¯½ÄÀ» ¸ÔÀÌÁö ¸¶¼¼¿ä..
|
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ÀÌÀ¯½Ä¿¡¼ ¼ºÀνÄÀ¸·Î ³Ñ¾î°¡´Â ¾Æ±â¿¡°Ô ±ÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â ¾Æ±âÀÇ Æ¯Â¡Àº ¼ºÀνÄÀ» ¸Ô±â¿¡´Â ¾î·Æ°í Áø¹äÇüÅ´ ¸ÂÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹äÀ» µÈ¹äÇüÅ·Π¸¸µé¾î ¸Ô±â¿¡ ½±°í ¼Òȵµ ÀßµÇ°Ô ¸¸µç Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
¿ ·® : 150~300kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ÇÑâ ¼ºÀåÇÒ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú °ø±Þ°ú Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¶ºÐ°áÇÌÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¾ß並 ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿ä ÇÕ´Ï´Ù. »ý¿ìÀ¯À» ¸ÔÀÏ ¶§´Â ÇÏ·ç¿¡ 500~700ccÁ¤µµ ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ¸ç ±× ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ºóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ³ÃÀå»óÅ·Π¹è¼ÛÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î 2~3ºÐ Á¤µµ ¶ß°Ì°Ô µ¥¿ö ½ÄÇô¾ß ¹ä¾ËÀÇ Âû±â°¡ µÇ»ì¾Æ ³³´Ï´Ù. µû¶æÇÏ°Ô ½ÄÇô¼ ¸ÔÀ̼¼¿ä. |
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ÀÌÀ¯½Ä¿¡¼ ¼ºÀνÄÀ¸·Î ³Ñ¾î°¡´Â ¾Æ±â¿¡°Ô ±ÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â ¾Æ±âÀÇ Æ¯Â¡Àº ¼ºÀνÄÀ» ¸Ô±â¿¡´Â ¾î·Æ°í Áø¹äÇüÅ´ ¸ÂÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹äÀ» µÈ¹äÇüÅ·Π¸¸µé¾î ¸Ô±â¿¡ ½±°í ¼Òȵµ ÀßµÇ°Ô ¸¸µç Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
¿ ·® : 150~300kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ÇÑâ ¼ºÀåÇÒ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú °ø±Þ°ú Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¶ºÐ°áÇÌÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¾ß並 ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿ä ÇÕ´Ï´Ù. »ý¿ìÀ¯À» ¸ÔÀÏ ¶§´Â ÇÏ·ç¿¡ 500~700ccÁ¤µµ ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ¸ç ±× ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ºóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ³ÃÀå»óÅ·Π¹è¼ÛÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î 2~3ºÐ Á¤µµ ¶ß°Ì°Ô µ¥¿ö ½ÄÇô¾ß ¹ä¾ËÀÇ Âû±â°¡ µÇ»ì¾Æ ³³´Ï´Ù. µû¶æÇÏ°Ô ½ÄÇô¼ ¸ÔÀ̼¼¿ä. |
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ì°Ü ¸ÔÀÌÁö ¾Ê¾Æ ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇØ ¹ß´ÞÀÌ ´õµð°Ô ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÏ´Â ½Ã±â¶ø´Ï´Ù. Áø¹äÀ» ½È¾îÇÏ°í ¾Ã´Â ¸Ç¹ä¿¡ °ü½ÉÀ» º¸ÀÌ°í ¿À¹°¿À¹° ¾Ã´Â Èä³»¸¦ ³»´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ±ÇÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â ½Ò¹®È¸¦ °¡Áø ¹ÎÁ·ÀÌÀÚ ±¹¹®È¸¦ °¡Áø ¹ÎÁ·À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®¾ö¸¶µéÀº ¾î¸¥µéÀ̸Դ ±¹¿¡ ¹°À» Èñ¼®Çؼ ¸ÔÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ÈçÈ÷ ÀÖÁö¿ä~¾Æ±â±¹Àº ¸À°ú ¿µ¾ç¸é,Áú°¨,ÀÔÀÚÅ©±â¸¦ ¿ì¸®¾ÆÀÌÀÇ ±âÁØ¿¡ ¸Â°Ô ±¸¼ºÀ» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¿°ºÐÀÇ ³óµµ´Â ¾ÆÀ̵éÀÇ ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼ 2%~3%Á¤µµ»ç¿ëÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¨ ¿À´ÃÀº ¹«½¼±¹À» ¿ì¸®¾ÆÀÌ°Ô ÁÖ¾î¾ß Çϳª?
°í¹ÎÇÏÁö ¸»°í ¾Æ±â±¹À» Çѹø ¸Ô¿©º¸¼¼¿ä
¿ ·® : 1ÀÏ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¾ç 1ÀÏ 150kcl~ 600kcal
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î 2~3ºÐ Á¤µµ ¶ß°Ì°Ô µ¥¿ö ½ÄÇô¾ß ¹ä¾ËÀÇ Âû±â°¡ µÇ»ì¾Æ ³³´Ï´Ù. µû¶æÇÏ°Ô ½ÄÇô¼ ¸ÔÀ̼¼¿ä. |
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ì°Ü ¸ÔÀÌÁö ¾Ê¾Æ ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇØ ¹ß´ÞÀÌ ´õµð°Ô ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÏ´Â ½Ã±â¶ø´Ï´Ù. Áø¹äÀ» ½È¾îÇÏ°í ¾Ã´Â ¸Ç¹ä¿¡ °ü½ÉÀ» º¸ÀÌ°í ¿À¹°¿À¹° ¾Ã´Â Èä³»¸¦ ³»´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ±ÇÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â ½Ò¹®È¸¦ °¡Áø ¹ÎÁ·ÀÌÀÚ ±¹¹®È¸¦ °¡Áø ¹ÎÁ·À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®¾ö¸¶µéÀº ¾î¸¥µéÀ̸Դ ±¹¿¡ ¹°À» Èñ¼®Çؼ ¸ÔÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ÈçÈ÷ ÀÖÁö¿ä~¾Æ±â±¹Àº ¸À°ú ¿µ¾ç¸é,Áú°¨,ÀÔÀÚÅ©±â¸¦ ¿ì¸®¾ÆÀÌÀÇ ±âÁØ¿¡ ¸Â°Ô ±¸¼ºÀ» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¿°ºÐÀÇ ³óµµ´Â ¾ÆÀ̵éÀÇ ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼ 2%~3%Á¤µµ»ç¿ëÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¨ ¿À´ÃÀº ¹«½¼±¹À» ¿ì¸®¾ÆÀÌ°Ô ÁÖ¾î¾ß Çϳª?
°í¹ÎÇÏÁö ¸»°í ¾Æ±â±¹À» Çѹø ¸Ô¿©º¸¼¼¿ä
¿ ·® : 1ÀÏ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¾ç 1ÀÏ 150kcl~ 600kcal
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î 2~3ºÐ Á¤µµ ¶ß°Ì°Ô µ¥¿ö ½ÄÇô¾ß ¹ä¾ËÀÇ Âû±â°¡ µÇ»ì¾Æ ³³´Ï´Ù. µû¶æÇÏ°Ô ½ÄÇô¼ ¸ÔÀ̼¼¿ä. |
|
| |
|
|
| |
 |
 |
|
Á¦Ç° Ư¡ : ÀÌÀ¯½Ä¿¡¼ ¼ºÀνÄÀ¸·Î ³Ñ¾î°¡´Â ¾Æ±â¿¡°Ô ±ÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â ¾Æ±âÀÇ Æ¯Â¡Àº ¼ºÀνÄÀ» ¸Ô±â¿¡´Â ¾î·Æ°í Áø¹äÇüÅ´ ¸ÂÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹äÀ» µÈ¹äÇüÅ·Π¸¸µé¾î ¸Ô±â¿¡ ½±°í ¼Òȵµ ÀßµÇ°Ô ¸¸µç Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
¿ ·® : 150~300kcal
¿µ¾ç Ư¡ : ÇÑâ ¼ºÀåÇÒ ½Ã±âÀ̹ǷΠ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú °ø±Þ°ú Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¶ºÐ°áÇÌÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¾ß並 ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿ä ÇÕ´Ï´Ù. »ý¿ìÀ¯À» ¸ÔÀÏ ¶§´Â ÇÏ·ç¿¡ 500~700ccÁ¤µµ ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ¸ç ±× ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ºóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ÔÀÌ´Â ¹æ¹ý : ³ÃÀå»óÅ·Π¹è¼ÛÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î 2~3ºÐ Á¤µµ ¶ß°Ì°Ô µ¥¿ö ½ÄÇô¾ß ¹ä¾ËÀÇ Âû±â°¡ µÇ»ì¾Æ ³³´Ï´Ù. µû¶æÇÏ°Ô ½ÄÇô¼ ¸ÔÀ̼¼¿ä. |
|
| |
|
|
| |